เคล็ดลับการวิ่งยังไง ให้ฟิตแบบสุด ๆ

วอร์มร่างกายก่อน และหลังการวิ่งเสมอ

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ก่อนจะออกสตาร์ทก็ควรวอร์มอัพกันก่อน โดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาที ในเบื้องต้น เพื่อร่างกายพร้อมสู่การออกกำลังกายอย่างเต็มที่

วิ่งอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อการเริ่มต้นออกวิ่งในช่วงแรก ๆ ร่างกายก็อาจจะมีอาการ ปวดเมื่อย ล้า เราก็ควรที่พักผ่อน แบ่งช่วงเวลาให้ดี และหมั่นออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกาย

ลองวิ่งลับเดินเร็ว

การวิ่งสลับเดินเร็ว หรือ Interval Training แบ่งระยะการวิ่งต่อเนื่องและการพักด้วยการเดินเร็วแทน จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้เวลาและระยะทางที่ไกลขึ้น แต่ไม่ควรหยุดเดิน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ต้องค่อย ๆ ผ่อนและเร่งอย่างสม่ำเสมอ

ตั้งเป้าหมายการซ้อมในแต่ละวัน

เราต้องหมั่นฝึกฝน และสร้างตารางการซ้อมในแต่ละวัน รวมถึงตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ

และนี่ก็คือเทคนิคง่าย ๆ ในการวิ่งเบื้องต้น ที่ทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพ ได้ประโยชน์จริง ๆ และไม่เป็นอันตรายต่อการออกกำลังกาย เพื่อน ๆ สายสุขภาพ หรือคนไหนที่กำลังอยากออกกำลังกายก็สามารถนำเทคนิคไปปรับใช้ในการเริ่มต้นออกกำลังกายได้นะ ถือเป็นก้าวแรกของสุขภาพที่ดี

หากคุณกำลังมองหาพื้นที่ฝากผลงาน หรือว่ามีความสามารถ

แต่ไม่รู้จะไปโชว์ของ โชว์ความสามารถที่ไหน

.

มาที่ JOBIndy สิ เราคือแพลตฟอร์มสำหรับฟรีแลนซ์ยุคใหม่

สมัครง่าย สมัครฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่าย

สมัครเลยที่ 👉 www.jobindy.co 👈

------------------------------------------------------------

อย่าลืมกดไลก์ กดแชร์ กดติดตาม เพจ Job Indy และกด See First

รวมไปถึงช่องทาง

LineOA : @Jobindy

Twitter : @JOBIndyOficial

และสามารถเข้าไปโชว์ของ ขายงานได้ที่

www.jobindy.co

จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี ๆ เพื่อชาวฟรีแลนซ์